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澳5官网:50岁左右的女性,面对更年期,容易走进哪些误区?一文学习下

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2022-10-31 06:24 小肆说健康

中国女性一般在50岁左右进入更年期,更年期持续的时间虽然只有几年,但是这个阶段,女性的生理、心理变化都是比较特殊的。从我的观察来看,面对更年期,许多女性都走进了一些误区,您也不妨了解一下,或许会让您看完之后豁然开朗。

误区之一:更年期不适是正常现象,忍忍就过去了

更年期的时候,女性往往会出现一些身体上的不适症状,比如晚上失眠、盗汗,比如腰酸背痛,比如容易生气和激动,情绪不稳定等。

对于这些情况,很多女性朋友们了解到,是更年期卵巢衰老,雌性激素分泌不足,内分泌失衡所导致的,属于普遍现象,于是就准备“顺其自然”,咬牙坚持。

但是,一味的忍耐也是没有必要的,因为这些不适可以通过身体调理来缓解,让您更加轻松、平稳地度过更年期。

具体的方法有多吃一些有助于补充植物雌激素的食物,比如豆制品。多喝牛奶,补充钙质,缓解骨质疏松。睡前喝牛奶、泡热水脚,别玩手机,让自己安稳入睡等。

误区之二:随着年龄增长,新陈代谢能力降低,发胖是难免的

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更年期阶段,确实是容易“长肉”的时期,即便女性朋友的饭量并没有增大。因为以更年期卵巢的衰老为标志,其他的器官和组织也开始衰老,身体的新陈代谢速度减慢,能量消耗降低。所以,也比较容易发胖。

但是,这并不代表不可以通过自己的努力避免发胖,保持好身材。

减肥最有效的方法,永远是“管住嘴”和“迈开腿”。在饮食方面,除了油腻的油炸食品和含糖量高的加工食品,也就是超市里卖的许多小零食不应该吃以外,主食最好也少吃。

健康饮食规范本就要求:每餐只吃七分饱,而米饭、面条、馒头这些主食中,又含有很高的糖分,所以更应该少吃。三餐安排可以降低主食的比例,多吃些水果和蔬菜。在饭前,还可以先喝一个酸奶,或者吃一个苹果,这样能帮助我们增强饱腹感,吃饭的时候自然不会多吃。当然,必须摄入的营养,还是要保证充足的,控制饮食不是节食。

误区之三:认为人到50,生命就也快走到了尽头

其实,现在我国的人均寿命比起以前已经有很大的增加了。七十、八十岁的老人越来越多,死亡率有所下降,所以,达到女性预期寿命77岁,并不算一件难事。50岁之后的生命,还“大有可为”,不能先自己悲观消极,丧失希望。

这个时候,部分女性已经退休,失去工作上的目标,儿女也可以自立,离自己远去。感到短时间的迷茫是很正常的,但是应该想明白,其实把时间和精力花在自己身上,过好每一天,也是很值得的。

所以,更年期女性可以培养一些新的兴趣爱好,重新找回生活的目标和激情。

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